14 Penyebab Cepat Lelah dan Mengantuk

Apakah akhir-akhir ini Anda cepat merasa capek atau lelah yang diselingi dengan menguap saat beraktivitas. Bisa jadi, rasa kantuk yang terjadi karena Anda tidak cukup tidur, kurang energi, atau bahkan merupakan tanda atau gejala penyakit, seperti anemia. Waspadalah.

Nah, jika Anda juga mengalami hal tersebut, berikut 14 penyebabnya yang dikutip dari Kompas.com ;

1. Tidak Cukup Tidur
Umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam sehari untuk tidur. Apabila Anda mengantuk berat saat beraktivitas, bisa jadi karena kualitas dan kuantitas tidur Anda menurun. Hati-hati, karena kurang tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi Anda.

Cara mengatasinya: buatlah prioritas waktu tidur dan jadwal teratur untuk tidur. Jauhkan laptop, ponsel, atau PDA ketika Anda tidur karena hal itu akan membantu mengurangi gangguan saat tidur.

2. "Sleep Apnea"
Beberapa orang berpikir bahwa mereka sudah cukup tidur. Namun, tak pernah berpikir kalau mereka mengalami sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitas napas dan terjadi berulang-ulang. Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi setiap kali muncul gangguan ini kualitas tidur akan menurun. Hal ini menyebabkan Anda tetap merasa kurang tidur meski sudah menghabiskan waktu delapan jam untuk istirahat.

Sleep apnea juga berkaitan dengan berbagai penyakit, seperti hipertensi, gangguan jantung, diabetes, dan stroke. Sleep apnea terjadi akibat penyempitan saluran napas selama tidur. Akibatnya, pasokan oksigen akan berulang kali terhenti sepanjang malam.

Cara mengatasinya: kurangi berat badan bila anda kegemukkan, berhenti merokok, dan cobalah tidur menggunakan alat bantu yang disebut CPAP yang menjaga Anda tetap bernapas sepanjang malam.

3. Kekurangan Energi
Makan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan, tetapi menyantap makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Diet seimbang membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah rasa lelah ketika gula darah Anda menurun.

Cara mengatasinya: selalu sarapan setiap pagi dan mencoba menambahkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Anda juga dapat mengonsumsi makanan selingan untuk menjaga energi sepanjang hari.

4. Anemia
Anemia merupakan penyebab utama kelelahan pada wanita. Mengeluarkan darah selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel-sel darah merah sangat diperlukan tubuh karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ.

Cara mengatasinya: anemia biasa disebabkan kurangnya zat besi. Ada baiknya Anda mengakali dengan minum suplemen zat besi dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.

5. Depresi
Anda mungkin berpikir depresi hanyalah gangguan emosi. Namun, ternyata hal ini juga berhubungan dengan gejala fisik. Salah satu gejala fisik yang paling umum adalah kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan. Jika Anda tetap merasa lelah dan murung selama lebih dari dua minggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Cara mengatasinya: depresi dapat diatasi melalui psikoterapi dan pengobatan secara medis.

6. Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher Anda. Organ ini berfungsi mengendalikan metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ketika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik dan fungsi-fungsi metabolisme dalam tubuh berjalan lambat, Anda mungkin merasa lemas dan bertambah gemuk.

Cara mengatasinya: apabila tes darah menunjukkan hormon tiroid Anda sedang rendah, dokter akan meresepkan hormon sintetis untuk mengembalikan kinerja tubuh Anda.

7. Kebanyakan Menenggak kafein
Mengonsumsi kafein dalam dosis wajar dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kejang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kafein terlalu banyak juga dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.

Cara mengatasinya: secara bertahap kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan kafein dan kelelahan berlebihan.

8. Infeksi Saluran Kemih
Jika pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin mengalami rasa sakit seperti terbakar. Namun, infeksi ini tak selalu ditunjukkan dengan gejala tersebut. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda Anda terkena ISK. Anda dapat melakukan tes urine untuk memastikan ISK.

Cara mengatasinya: periksa ke dokter. Obat-obat jenis antibiotik dapat diresepkan untuk mengatasi ISK dan kelelahan biasanya akan hilang setelah sekitar seminggu.

9. Diabetes
Penderita diabetes umumnya memiliki kadar gula darah tinggi, tetapi gula darah ini tetap berada dalam aliran darah dan tidak masuk ke dalam sel-sel sehingga tidak dapat diubah menjadi energi.

Alhasil, tubuh bisa kehabisan energi meskipun Anda cukup makan. Jika Anda sering mengalami kelelahan tanpa sebab, minta dokter Anda untuk melakukan tes diabetes.

Cara mengatasinya: pengobatan diabetes dengan cara mengubah gaya hidup, seperti diet dan olahraga, terapi insulin dan obat-obatan dapat membantu tubuh dalam memproses gula.

10. Dehidrasi
Kelelahan bisa jadi tanda Anda terkena dehidrasi. Meskipun Anda bekerja di luar atau berkutat di atas meja, tubuh tetap membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang dehidrasi ialah Anda mengalami kehausan.

Cara mengatasinya: minumlah air sepanjang hari sehingga urine Anda bewarna terang. Minimal dua gelas air setiap satu jam atau mengonsumsi air lebih banyak sebelum melakukan aktivitas fisik yang sudah direncanakan. Kemudian, lanjutkan latihan Anda lalu minumlah dua gelas lagi.

11. Penyakit Jantung
Ketika Anda merasa kelelahan akibat kegiatan rutin, seperti membersihkan rumah atau menyiangi halaman, bisa jadi itu pertanda jantung tidak bekerja dengan baik. Jika ternyata kegiatan sehari-hari yang mudah pun semakin sulit untuk dilakukan, segeralah berkonsultasi kepada dokter.

Cara mengatasinya: mengubah gaya hidup, menjalani pengobatan, dan ikutilah prosedur dari terapi yang Anda jalankan untuk membuat jantung Anda pada kondisi lebih baik sekaligus mengembalikan energi Anda.

12. Kerja "Shift"
Bekerja malam atau melakukan kerja shift dapat mengganggu jam tidur Anda. Anda mungkin merasa lelah ketika harus terjaga. Dan, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari.

Cara mengatasinya: batasi aktivitas pada siang hari ketika Anda perlu istirahat. Ciptakanlah suasana kamar tidur menjadi gelap, tenang, dan sejuk.

13. Alergi Makanan
Beberapa dokter percaya ketidaksadaran akan alergi pada jenis makanan tertentu dapat membuat Anda mengantuk. Jika intensitas kelelahan meningkat setelah makan, mungkin anda harus memerhatikan jenis makanan yang mungkin tak menyebabkan Anda gatal-gatal, tetapi cukup membuat Anda mengantuk.

Cara mengatasinya: cobalah untuk berhenti menyantap salah satu jenis makanan untuk melihat apakah itu berkorelasi meningkatkan kelelahan pada diri Anda. Anda juga dapat meminta dokter untuk melakukan tes alergi makanan.

14. Fibromyalgia dan CFS
Jika kelelahan Anda berlangsung lebih dari enam bulan dan sangat parah sehingga Anda tidak dapat mengatur kegiatan sehari-hari, sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome/CFS) atau fibromyalgia adalah suatu kemungkinan. Keduanya dapat memiliki berbagai gejala, salah satu yang utama adalah kelelahan.

Cara mengatasinya: meski tidak ada penyembuhan cepat untuk CFS atau fibromyalgia, penderita justru mendapat keuntungan dari perubahan jadwal harian, yaitu belajar memperbaiki kebiasaan tidur menjadi lebih baik dan memulai program latihan yang ringan.

Kiat Mengurangi Kelelahan

Jika Anda merasa lelah, tetapi tidak ada hubungannya dengan kondisi medis, mungkin salah satu solusinya adalah olahraga. Penelitian menunjukkan, orang dewasa sehat tetapi kerap merasa lelah bisa memperoleh tambahan energi signifikan dari program latihan sederhana.

Dalam sebuah penelitian, peserta mengendarai sepeda statis selama 20 menit dengan kecepatan ringan. Melakukan jenis latihan ini selama tiga kali seminggu sudah cukup untuk mengobati kelelahan.

»»  read more

BAGIAN TUBUH PALING TEPAT JADI SASARAN CIUMAN

CIUMAN merupakan titik tolak yang sangat indah dan sesuatu yang dapat membawa seseorang ke dunia persanggamaan secara perlahan.

Berikut ini bagian-bagian tubuh yang menjadi sasaran ciuman dan dapat menimbulkan rangsangan hebat, seperti dikutip dari buku "Arabic Kamasutra" karya Muhammad Al-Baz.

Kepala 

Kepala adalah suatu bagian yang memiliki banyak daerah yang dapat menimbulkan rangsangan yang hebat apabila daerah-daerah itu dicium, dijilat, atau digigit. Daerah-daerah itu adalah kulit dan rambut kepala. Mencium kulit dan rambut kepala merupakan salah satu kebiasaan para laki-laki Tunisia ketika melakukan pemanasan sebelum bersanggama dengan pasangan hidup mereka.

Kening 

Kening adalah daerah yang cukup dapat menimbulkan rangsangan, khususnya jika ciuman yang dilakukan diiringi dengan gigitan-gigitan kecil dari kening sampai bagian di antara kedua alis mata.

Alis 

Alis adalah daerah yang dapat menimbulkan rangsangan seperti kulit dan rambut kepala. Alis terdiri dari banyak rambut yang memiliki akar-akar yang berhubungan dengan saraf-saraf. Gigitan dan isapan kecil pada alis dapat menimbulkan rangsangan dan rasa geli.

Mata 

Bagian mata yang dapat menimbulkan rangsangan adalah kelopak mata (bukan bola mata). Hal itu karena akan terjadi suatu hal yang berbahaya jika bagian dalam mata (bola mata) disentuh. Kelopak mata adalah bagian yang sangat sensitif, khususnya terhadap hawa panas dan suatu tekanan. Mencium kelopak mata dengan napas yang hangat dapat menimbulkan rasa geli. Tetapi, ada suatu hal yang harus diperhatikan, yaitu hendaknya kelopak mata tidak digigit. Hal itu karena ia adalah bagian dari kulit yang sangat lembut dan sensitif, serta bisa robek jika digigit. Jika ia terluka, rasa nikmat akan berubah menjadi rasa sakit.

Pipi 

Seorang laki-laki akan terangsang jika melihat pipi seorang perempuan. Kecantikan seorang perempuan dapat diukur dengan sejauh mana kebersihan dan kelembutan pipinya. Bahkan, pipi merupakan cermin dari seluruh kulit perempuan. Hal itu karena ia adalah bagian yang paling lebar yang terdapat di wajahnya. Seorang laki-laki atau seorang perempuan akan terangsang jika pipinya dicubit atau digigit. Tetapi, perempuan yang bertubuh montok, pipinya jauh lebih dapat merangsang si laki-laki. Secara umum, laki-laki tertarik dengan pipi seorang perempuan yang berwarna kemerahan. Hal itu karena warna merah pipi seorang perempuan merupakan indikator bahwa dirinya sedang merasa malu, terangsang, dan sedang dalam kondisi sehat. Hal inilah yang menyebabkan banyak orang membuat berbagai pemerah pipi buatan dan berbagai jenis bedak.

Telinga 

Dalam rentang waktu yang cukup panjang, para pakar seks mengganggap telinga sebagai satu bagian tubuh yang tidak memiliki kaitan dengan masalah persanggamaan. Telinga menarik perhatian kita ketika ia terlihat merah. Biasanya, telinga seseorang menjadi merah ketika ia mendapatkan pujaan dan merasakan jilatan pada bagian tubuhnya yang lain. Warna merah yang terjadi pada telinga seseorang, khususnya pada bagian cupingnya disebabkan oleh tekanan darah yang terjadi ketika ia merasa sangat malu, sangat takut, atau merasakan perasaan yang lain.

Penelitian terkini menemukan bahwa cuping adalah daerah kedua yang dapat menimbulkan rangsangan hebat setelah bibir. Apabila kita mengamati dengan saksama, kita dapat mengetahui bahwa cuping telinga membesar ketika seseorang melakukan aktivitas persanggamaan. Jika cuping seorang laki-laki atau cuping seorang perempuan disentuh dengan tangan atau dengan mulut, si laki-laki atau si perempuan pasti terangsang. Ada segolongan orang dari kalangan laki-laki dan perempuan yang dapat mencapai orgasme dengan cara menggosok cuping mereka dengan lembut.

Leher 

Leher merupakan daerah yang dapat menimbulkan rangsangan sangat dahsyat. Menciumnya, menjilatinya, atau menggigitnya pasti membuat seseorang menjadi amat terangsang. Leher diliputi oleh kulit yang tipis. Perlu diketahui bahwa semakin tipis sebuah kulit, semakin besar juga rangsangan yang timbul jika kulit itu disentuh. Hal itu karena ujung-ujung saraf langsung merespons dengan cepat atas sentuhan yang terjadi pada kulit yang tipis itu.

»»  read more